quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Comer certo combate a celulite!




 Vamos começar por diminuir a quantidade de açúcares. O problema vai além da conversão do açúcar em gorduras, também provoca uma reação metabólica no tecido da pele em que o colágeno perde a força e a pele perde a firmeza, assim, a celulite aparece e se destaca. Também como o sal, o açúcar está escondido em mais alimentos do que podemos imaginar, temos que ler os rótulos dos produtos que consumimos, sempre.

Gorduras são importantes e devem fazer parte da nossa alimentação, mas não é qualquer gordura: as de origem animal, melhor esquecer. A gordura boa, que favorece nossa beleza e saúde é a de origem vegetal, monoinsaturada, encontrada no abacate, nas nozes e castanhas.

Os ácidos graxos têm propriedade antiinflamatória e protetora da microcirculação, e, por isto, são muito importantes numa dieta anticelulite. Nós não produzimos os ácidos graxos naturalmente, mas eles são essenciais para todas as células do nosso corpo. Para suprir nossas necessidades de ácidos graxos, podemos recorrer a alimentos como sementes de linhaça e salmão.

Tudo o que contribui para uma má digestão deve ser eliminado da nossa rotina alimentar: frituras, alimentos enlatados, processados ou refinados, com aditivos, conservantes, corantes ou substâncias artificiais, também são ótimos para fazer a celulite crescer e aparecer, então, fora com eles.

Os alimentos crus, cozidos no vapor, biológicos e integrais, com mais nutrientes e menos compostos tóxicos, são muito melhor assimilados pelo organismo. Estes sim, são nossos amigos.

Se tem uma coisa que podemos e devemos consumir muito, abusar mesmo, é a água, cerca de 2 litros ao dia. Notem bem que dissemos água e não qualquer outro líquido, como refrigerantes, sucos artificiais, e outros, sem nenhuma ação benéfica sobre o nosso corpo.

Diminuir o consumo de sal também é muito importante: o sal em excesso estimula a retenção de líquido, prejudicando nossa boa forma, favorecendo a celulite. É bom saber que Shoyu e molho inglês também contêm muito sal.

Precisamos reeducar nosso paladar. Pode levar um tempinho, mas eliminar o aspartame, a sacarina e outros adoçantes sintéticos, também vai ajudar a desintoxicar nosso organismo e reduzir a retenção de líquido.

A cafeína, em doses altas, prejudica a micro circulação e favorece a celulite. Em pouca quantidade pode ser termogênica, o que quer dizer que acelera o metabolismo favorecendo a queima de gordura. Não podemos esquecer que não é só o café que contém cafeína, mas também o chá preto, o chocolate e alguns refrigerantes. Pequenas doses estão liberadas; algo em torno de duas xícaras de café, desde que não se consuma, no mesmo dia, outros produtos com cafeína.

Aditivos corantes, acidulantes, flavorizantes, espessantes, podem intoxicar nosso organismo, causando, desde retenção de líquido, a alterações de humor. Não precisamos deles; temos as especiarias e as ervas frescas, de sabor delicioso e totalmente saudáveis, para enriquecer o sabor dos nossos pratos.

Imenso sinal verde para os vegetais e frutas frescas, se possível orgânicos, que contêm vitaminas, clorofila e fibras na sua melhor forma, o que nos ajuda na busca da nossa melhor forma. 

Fonte: Weleda

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Alongamentos


Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. 

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. 

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. 

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Muitas vezes as dores e o cansaço que sentimos ao chegar em casa depois do trabalho, nada mais é do que má postura. Nós fazemos uma porção de esforços desnecessários, deixando os braços na altura errada, sobrecarregando as costas e outras posturas inadequadas. Além disto, ainda há os problemas e as urgências, o efeito cumulativo só piora a situação, que se agrava ainda mais devido ao stress.

Esses exercícios de alongamento podem ser executados no trabalho, nos momentos de "descanso". Eles ajudam a evitar ou minimizar os efeitos das dores lombares causadas pelas posições inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. Além disto, ainda, estamos sujeitos às lesões por esforços repetitivos (LER) que podem ser causadas por qualquer atividade repetitiva. Então, não custa observar e aprender a trabalhar de maneira mais adequada e confortável. É importante fazer deles uma rotina. 

As sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição.

·  Coluna cervical
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.




· Ombros
Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.


· Região lombar
Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra.



· Punhos
Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.