Pilates

O Pilates é um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

O Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como o “Reformer”, o “Cadillac” e a “Chair”.

BENEFÍCIOS:

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
• Melhorar a postura;
• Tonificar a musculatura profunda do abdômen;
• Trabalhar a percepção do corpo e da mente;
• Prevenir e recuperar lesões;
• Reduzir o “stress” e aliviar as tensões;
• Deixar sua coluna mais forte e flexível;
• Melhorar a área de movimento das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a coordenação e o equilíbrio;
• Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos;
• Melhorar a mobilidade e a agilidade;
• Complementar o seu treino esportivo;
• Melhorar o visual de seu corpo e a sua autoestima.

Fonte: Revista Pilates

Drenagem Linfática na Gestação

A combinação entre drenagem linfática e gestação não poderia ser mais perfeita: Ajuda a relaxar, alivia inchaços típicos da gravidez, reduz o acúmulo de retenção líquida, estimula a lactação e prepara as mamas para a amamentação, previne e combate varizes, celulite e estrias.

Quais são os benefícios da drenagem linfática para a gestante?

·         Melhora a nutrição das células e a oxigenação dos tecidos;

·         Estimula a circulação venosa e linfática;

·         Reduz a retenção de líquido;

·         Diminui os inchaços típicos da gravidez;

·         Estimula a lactação e a dessensibilização das mamas, preparando-as para a amamentação;

·         Previne e combate varizes e sensação de pernas cansadas;

·         Combate celulite e estrias; alivia tensões e reduz dores musculares.

É possível fazer drenagem linfática a partir de quantas semanas de gestação?

É fundamental que a gestante passe por uma avaliação médica antes de iniciar o tratamento, até para que seja feita a indicação correta da drenagem linfática. As sessões podem ser iniciadas a partir do terceiro mês, cerca de duas vezes por semana. Em casos de edemas exacerbados, a gestante poderá fazer até três sessões semanais, desde que tenha autorização do médico responsável.

Existe alguma contraindicação?

Grávidas com hipertensão não controlada, insuficiência renal, trombose venosa profunda, infecções de pele e erupções cutâneas não são aconselhadas a realizar este procedimento.

Quanto tempo após o parto a mulher pode fazer uma sessão de drenagem linfática? Ajuda a voltar a forma?

No período pós-parto, a drenagem linfática trabalha como um auxiliar para o retorno da forma anterior, atuando na diminuição da retenção de líquidos, prevenção de celulite e na estimulação do metabolismo. É importante entender que a drenagem não deve ser utilizada como elemento único para processos de emagrecimento, sendo necessário também o acompanhamento de uma nutricionista especializada.

Fonte: Guia do Bebê

Comer certo combate a celulite!

 Vamos começar por diminuir a quantidade de açúcares. O problema vai além da conversão do açúcar em gorduras, também provoca uma reação metabólica no tecido da pele em que o colágeno perde a força e a pele perde a firmeza, assim, a celulite aparece e se destaca. Também como o sal, o açúcar está escondido em mais alimentos do que podemos imaginar, temos que ler os rótulos dos produtos que consumimos, sempre.

Gorduras são importantes e devem fazer parte da nossa alimentação, mas não é qualquer gordura: as de origem animal, melhor esquecer. A gordura boa, que favorece nossa beleza e saúde é a de origem vegetal, monoinsaturada, encontrada no abacate, nas nozes e castanhas.

Os ácidos graxos têm propriedade antiinflamatória e protetora da microcirculação, e, por isto, são muito importantes numa dieta anticelulite. Nós não produzimos os ácidos graxos naturalmente, mas eles são essenciais para todas as células do nosso corpo. Para suprir nossas necessidades de ácidos graxos, podemos recorrer a alimentos como sementes de linhaça e salmão.

Tudo o que contribui para uma má digestão deve ser eliminado da nossa rotina alimentar: frituras, alimentos enlatados, processados ou refinados, com aditivos, conservantes, corantes ou substâncias artificiais, também são ótimos para fazer a celulite crescer e aparecer, então, fora com eles.

Os alimentos crus, cozidos no vapor, biológicos e integrais, com mais nutrientes e menos compostos tóxicos, são muito melhor assimilados pelo organismo. Estes sim, são nossos amigos.

Se tem uma coisa que podemos e devemos consumir muito, abusar mesmo, é a água, cerca de 2 litros ao dia. Notem bem que dissemos água e não qualquer outro líquido, como refrigerantes, sucos artificiais, e outros, sem nenhuma ação benéfica sobre o nosso corpo.

Diminuir o consumo de sal também é muito importante: o sal em excesso estimula a retenção de líquido, prejudicando nossa boa forma, favorecendo a celulite. É bom saber que Shoyu e molho inglês também contêm muito sal.

Precisamos reeducar nosso paladar. Pode levar um tempinho, mas eliminar o aspartame, a sacarina e outros adoçantes sintéticos, também vai ajudar a desintoxicar nosso organismo e reduzir a retenção de líquido.

A cafeína, em doses altas, prejudica a micro circulação e favorece a celulite. Em pouca quantidade pode ser termogênica, o que quer dizer que acelera o metabolismo favorecendo a queima de gordura. Não podemos esquecer que não é só o café que contém cafeína, mas também o chá preto, o chocolate e alguns refrigerantes. Pequenas doses estão liberadas; algo em torno de duas xícaras de café, desde que não se consuma, no mesmo dia, outros produtos com cafeína.

Aditivos corantes, acidulantes, flavorizantes, espessantes, podem intoxicar nosso organismo, causando, desde retenção de líquido, a alterações de humor. Não precisamos deles; temos as especiarias e as ervas frescas, de sabor delicioso e totalmente saudáveis, para enriquecer o sabor dos nossos pratos.

Imenso sinal verde para os vegetais e frutas frescas, se possível orgânicos, que contêm vitaminas, clorofila e fibras na sua melhor forma, o que nos ajuda na busca da nossa melhor forma. 

Fonte: Weleda

Alongamentos

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. 

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. 

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. 

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Muitas vezes as dores e o cansaço que sentimos ao chegar em casa depois do trabalho, nada mais é do que má postura. Nós fazemos uma porção de esforços desnecessários, deixando os braços na altura errada, sobrecarregando as costas e outras posturas inadequadas. Além disto, ainda há os problemas e as urgências, o efeito cumulativo só piora a situação, que se agrava ainda mais devido ao stress.

Esses exercícios de alongamento podem ser executados no trabalho, nos momentos de "descanso". Eles ajudam a evitar ou minimizar os efeitos das dores lombares causadas pelas posições inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. Além disto, ainda, estamos sujeitos às lesões por esforços repetitivos (LER) que podem ser causadas por qualquer atividade repetitiva. Então, não custa observar e aprender a trabalhar de maneira mais adequada e confortável. É importante fazer deles uma rotina. 

As sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição.

·  Coluna cervical

Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.

· Ombros

Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.

· Região lombar

Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra.

· Punhos

Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.