Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade
muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que
elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é
a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da
articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua
flexibilidade.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da
musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo
que revestem os músculos.
E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos,
possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes
permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.
Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse
diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter
estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem.
Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de
movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos
e até dores.
Muitas vezes as dores e o cansaço que sentimos ao
chegar em casa depois do trabalho, nada mais é do que má postura. Nós fazemos
uma porção de esforços desnecessários, deixando os braços na altura errada,
sobrecarregando as costas e outras posturas inadequadas. Além disto, ainda há
os problemas e as urgências, o efeito cumulativo só piora a situação, que se
agrava ainda mais devido ao stress.
Esses exercícios de alongamento podem ser
executados no trabalho, nos momentos de "descanso". Eles ajudam a
evitar ou minimizar os efeitos das dores lombares causadas pelas posições
inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. Além disto,
ainda, estamos sujeitos às lesões por esforços repetitivos (LER) que podem ser
causadas por qualquer atividade repetitiva. Então, não custa observar e
aprender a trabalhar de maneira mais adequada e confortável. É importante fazer
deles uma rotina.
As sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo
três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição.
· Coluna cervical
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação
completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível,
num sentido e depois no outro.
·
Ombros
Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo.
Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos
braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro
braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede.
Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro
alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois
sentidos.
·
Região lombar
Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para
frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível
do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra.
·
Punhos
Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do
antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os
dois movimentos com o outro braço.
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